你今天也「水腫」了嗎？現代人常容易因作息不正常、久坐或缺乏運動，導致循環不良，四肢出現腫脹的症狀，按壓肌膚會有凹痕，久久才會回彈。
有時甚至感覺到四肢的皮膚會變得粗糙、搔癢，且容易受傷，四肢的靈活度下降，並出現單側的明顯腫脹、硬化，這時你應該是有「淋巴水腫」的症狀！癌症患者、或是接受過癌症治療的人更要小心，千萬不要忽視身體透露給你的警訊！
淋巴系統是很重要的人體循環系統之一，要好好照顧，才能維持健康，以下帶你看看關於淋巴水腫的注意事項，以及幾個改善方法！
什麼是淋巴水腫？
淋巴系統由淋巴、淋巴結、淋巴球、淋巴管組成，負責調控體內平衡、代謝廢物、回收並過濾身體的組織液。也能將淋巴液中的養分儲存或分解利用，產生抗體、抵禦外來抗原，是體內免疫的反應處。
超過 99% 的可溶解毒素及新陳代謝後的廢物，都能夠被淋巴系統所清除，可見淋巴系統對於人體排毒的重要性有多巨大！當淋巴系統出現問題，組織液無法回流至淋巴，這時組織液會累積在四肢末梢，出現腫脹的情形，就是大家俗稱的「淋巴水腫」。
除了日常生活習慣，淋巴水腫也可能由癌症或癌症治療引起，癌變腫瘤可能阻斷淋巴系統，在切除腫瘤的手術也可能會切除掉淋巴結，或是攜帶淋巴液的一些血管，這可能導致組織液積聚，無法順利循環。同時放射治療會對淋巴管造成損傷，也可能導致組織中淋巴液過多。
淋巴水腫的症狀有哪些？
- 患處僵硬、腫脹不適
- 皮膚皺紋減少
- 四肢沉重感、靈活性降低
- 用手指按壓皮膚會凹陷
- 靜脈血管看不見
- 增加腫脹區域感染的風險，嚴重者可能併發皮膚潰瘍、蜂窩性組織炎
淋巴水腫該如何改善？
除了向醫生諮詢建議，平時飲食應保持健康，勿攝取重鹹、過於油膩的食物，以減少淋巴系統的負擔；也要盡量避開油漆、重金屬等，容易對製造免疫淋巴球的骨隨造成傷害的物質。
同時也要有適當的運動，能有效幫助身體循環系統良好運作，多活動腫脹的部位、帶動肌肉的伸展，可以使血液循環暢通，進而將多餘的液體排出。若是想要加強效果，可以再輔佐以下三招，更有效緩解淋巴水腫：
一、穿戴壓力袖套/襪套
這類壓力衣物可以幫助堆積的淋巴夜流動，回到正常循環裡，通常袖套以及襪套最為常見。壓力衣有點像是泵浦的功能，幫助循環和移除肌肉代謝物。
市面上「美腿瘦身襪」就是對平時循環不良的四肢加壓，讓組織液排出，進而達到「瘦腿」的效果。但要注意不可過於穿著過於緊繃的衣物，或是穿戴過長時間，這可能會讓血液循環更不好，造成患處不適。
二、彈性繃帶
若是很難找到理想的壓力衣物，彈性繃帶也是很好的選擇！你可以自行調整最舒適的緊繃度，也可以自己決定纏繞的範圍。缺點是不能重複使用太多次，使用乾淨的彈性繃帶才不會導致皮膚的敏感與不適。
三、按摩
按摩能促進體內組織間的水分流動，加速氣血的循環。連結肌肉和臟器的筋膜組織也富含水分，才得以使肌肉能在潤滑狀態下順利的伸縮活動︒但當淋巴循環不佳，組織之間累積過多的水份而造成腫脹的時候，按摩能改善這個情況！
可以使用「推︑按壓︑擠壓、扭轉」等動作，向心臟的方向按摩，幫助液體回流，同時能避免血管阻塞，並且有利於排毒。
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