看這篇就足夠!【登山裝備清單下載】8大類裝備總整理

回想當年,小編也是個登山初心者時,對市面上百百種的登山道具真的看得眼花撩亂

網路上資訊這麼多,每樣裝備看起來都有存在的用意

但到底什麼是必備?什麼可以捨棄?

 

這次就整理了 一日登山裝備清單 & 多日登山裝備清單

用最好理解、最清楚的方式,打包你的第一趟旅程吧!

 

一日登山裝備清單

點我下載》單日登山裝備清單


多日登山裝備清單

點我下載》多日登山裝備清單


爬山要帶什麼?

登山裝備清單

【背負系統】

1/ 登山包

登山包的容大小可視行程規劃而定,通常分為三大級距:30公升以下、30~60公升左右、60公升以上

登山包一率強烈建議親自到店試背!!要注意是否貼合身型、高度,以及肩帶腰帶是否舒適

小編就曾遇過同行山友沒有試背,導致登山路途容易腰痠、腳痠、肩膀痛的情況 (哭

至於要選擇哪種容量,可依照:

   a) 行程的天數

當天來回:其實一般背包即可

兩天一夜行程中,如果有山屋、或不需要炊煮裝備、睡墊等,背包容量選擇 40-60L

如果天數較長、或是裝備需配戴較齊全,那勢必是得選擇60L以上背包

   b) 行程的類型

是否參加商業團?參加商業團就不需要自己揹公糧、食材,所以只需自備個人用品、水、個人衣物,這樣就不需要用到大容量

但如果是自組團,需要分攤背負公糧、裝備,就得選擇較大容量的背包

 

2/ 攻頂包

可挑選輕便、20L 以下款式,主要作為攻頂時、或是行走會折返的路途時

不需要背所有裝備,帶著必備物品即可

例如:水、 行動糧、雨衣、頭燈、必要安全裝備 (指南針、地圖、衛星電話、哨子、緊急求生毯、證件、個人藥物)

 

3/ 防水套

即便防水係數高的背包,在遇到大雨也有可能會進水,

如果背包沒有附防水套的話,就必須帶一個,以免全身裝備濕透

 

4/ 防水袋

防水袋能避免背包滲水,浸濕必備用品。

通常會把一些電子用品、保暖衣物、睡袋或其他遇濕後就會影響功能的物品,分裝成不同防水袋,

尤其衣物、睡袋是保暖必備,千萬千萬不能濕

 


【行進系統】

1/ 登山鞋

登山鞋較一般鞋子有較良好的包覆性和支撐性,面對長時間行走和起伏不定的地形時,更穩定的保護足踝

選購時要留意防水度、支撐性,又因不同行程需要而有「低筒、中筒、高筒」之分

a) 低筒:適合當天往返、輕裝的行程。

b) 中、高筒:適合較長天數、重裝的行程,對於腳踝的保護較好。

注意!新的登山鞋建議出門前穿去戶外走走踏踏,測試舒適度,避免登山時才發現磨腳就慘了~

 

2/ 登山襪

登山襪較一般襪子來得厚,主要是避免登山鞋摩擦。襪子長度則須高於鞋子,才能最大程度避免摩擦不適。

材質上建議可選擇羊毛襪,較為透氣也不容易臭 (畢竟登山會長時間穿鞋子嘛~)

 

3/ 登山杖

在背負大重量的情形下,登山杖可以協助平衡,更能有效節省體力

尤其在下坡路段,能減緩膝蓋的衝擊,達到保健的作用

 

4/ 綁腿

可防止雨水流進襪子導致鞋襪浸濕,還可以避免砂石跑進鞋內

一點小砂石也很折磨人!

登山裝備清單_綁腿

 


【穿著服裝】

登山時建議「洋蔥式穿法」在不同高度、氣溫下可以分層疊加,達到最舒適的保暖效果

注意!上山要避免穿棉質的衣物、也不該穿牛仔褲,因為濕掉後無法保暖,又很難被體溫蒸乾,在流汗後很容易讓身體一直處於潮濕的狀態下,讓失溫的風險大增。

 

上身穿著

 a) 內層:排汗

主要維持身體的乾爽,可以挑選合身、排汗性佳的材質

常見的材質有聚酯纖維和羊毛

材質 特性 使用時機
聚酯纖維 排汗效果佳 夏季、怕熱的人
羊毛 冬暖夏涼,透氣防臭 冬季、怕衣服臭的人

 

  b) 中層:保暖禦寒

主要功能為儲蓄身體散發的熱能,防止失溫。常見的材質有刷毛、化纖、羽絨

在衣物準備上,建議可以分成行進時較薄、和在山屋、營地時較厚的兩類保暖衣著

並且包裡準備多一套可以在流汗濕透的時候換上,讓身體維持乾爽

材質 優點 缺點
刷毛 價位親民

不因濕氣影響保暖度

體積較大

較不防風,建議外層搭配防風外套

化纖 不因潮濕影響保暖度

容易保養

較羽絨重
羽絨 最輕的保暖材質

溫控效果佳

輕、體積小

價格較昂貴

保養不易

易因潮濕影響保暖度

 

  c) 外層:防風、防水

台灣的天氣潮濕,最需要注意的就是「防水」,否則衣服一濕就非常容易有失溫風險

防水係數至少需5000以上,最常見的材質是GoreTex防水透氣薄膜,

和一般騎車穿的雨衣最大不同是,防水外套有良好透氣性,不會造成衣內悶濕

 

下身穿著

a) 快乾登山褲:透氣、快乾、耐磨,適合行進中穿著

b) 保暖褲:適合在山屋、夜晚時保暖。山上的夜晚也很寒冷,即便夏季上山也建議攜帶

 

雨衣&雨褲

山上氣候千變萬化,防水雨衣、雨褲絕對是必備!

 

保暖、遮陽配件

1/ 防曬帽

山上涼涼的常讓人以為不用防曬,但其實山上紫外線較平地強,建議戴防曬帽做好防護

 

2/ 保暖帽

稜線的風很大,沒有保暖帽的話真的很容易頭痛!

建議選擇保暖、防風的保暖帽,如果沒有防風功能,也可以再套上風衣帽兜

依照經驗,蓋住後腦勺、太陽穴的保暖帽,才能真的有效溫暖頭部~

 

3/ 手套

不僅可以保暖,更能防磨。在寒冷時、需要手腳並用時,會非常感謝手套的存在

 

4/ 快乾頭巾

彈性大,材質快乾,用途也很廣

可以作圍巾、捂口鼻、頭巾、頭套使用

如果你像小編一樣是長髮人+爆汗大師,快乾頭巾可以讓我們免於時常滿臉大汗+頭髮黏滿臉的情況~

 

5/ 太陽眼鏡

同防曬帽,山上的紫外線較強,要記得保護好眼睛!

 


【睡眠裝備】

1/ 登山帳篷

如果沒有住山屋,才會需要攜帶登山帳篷

和一般露營在用的帳篷最大的不同是,登山帳篷有重量輕、搭建快、防風雨等特性

 

2/ 睡袋

睡袋的決定因素就在氣溫,這會受到海拔、季節、天氣影響,另外也得考量個人耐不耐寒

睡袋通常會提供一個「舒適溫度」代表睡袋在此溫度範圍內人體都能維持舒適

而睡袋的價格又會因為羽絨填充多寡、蓬鬆度、車線、布料等影響

所以最重要的是先決定氣溫,再來篩選價格,才能睡得好、睡得安全!

 

3/ 睡墊

主要阻絕地板的寒氣,睡覺時睡袋底部是壓扁狀態,所以光靠一顆保暖的睡袋是不夠的

睡墊主要分為蛋殼 (傳統泡棉)、充氣、自動充氣三種

而睡墊都會標示R值,R值越高表示阻隔效果越佳

至於該如何選擇,可參考我們過去分享的 該如何選擇睡墊?

登山裝備清_登山睡墊比較表

 

4/ 耳塞、眼罩

不論睡山屋通鋪、帳篷,絕對是打呼聲此起彼落 (真的很可怕..)

且每一團出發時間不一,睡眠難免會受到聲音影響

尤其是淺眠的人,耳塞、眼罩一定要戴上,才能睡飽飽

 

5/ 枕頭

如果是難入眠的人,建議可以帶一顆充氣枕頭,好躺又不佔空間

但也是有很好入眠的山友,攻頂包塞衣服也能當枕頭~

 


【飲食與水源】

1/ 水袋、水壺、保溫杯

優點 缺點
水袋 有吸管可隨時補充水分 無法及時知道剩水量
水壺 可即時知道剩水量,還可拿來暖被 行進間拿取麻煩

保溫杯的優點是可以帶熱茶到寒冷的山頂,或是不用開火就有熱水可以喝

至於需要多少水量?可以參考Sonia的詳細計算方式:如何計算需水量?

 

2/ 濾水器

如果行程天數長,難以背足所需水分,所以就需要一個可以過濾水源的濾水器

使用方式:

流動水源:使用濾水器

非流動水源:使用濾水器+煮沸飲用

 

3/ 行動糧

在步行中短暫休息時補充熱量用。

因登山步行時間長,建議可攜帶高碳水、方便食用的食物

例如:巧克力、堅果、肉乾、蛋白棒

 

4/ 預備糧

可選擇方便料理、高熱量的食物,例如:泡麵、營養棒

主要是因應在山中如果有突發狀況,無法如期下山的時候還能補充能量

 

5/ 糧食

食材選擇上有幾個重點:

  • 不怕壓、不怕變形
  • 不用冰、不易腐壞
  • 高熱量、高營養
  • 烹煮簡易方便
  • 好吃最重要!

還是毫無頭緒?可以參考海地星球的 上山吃什麼?,內文更供正餐菜單可供參考~

 


【炊事工具】

1/ 爐具

高山瓦斯爐主要為攻頂爐、蜘蛛爐

登山裝備清單_攻頂爐 登山裝備清單_旋風爐蜘蛛爐
攻頂爐 蜘蛛爐
體積、重量是登山爐中最輕的,為了輕裝攻頂用

但較不穩固,也較不耐重

瓦斯接頭需透過瓦斯導管連接瓦斯罐

體積較大、重心較低,所以較穩固、承重高,但重量也較重

適合個人使用 適合5-6人使用

 

2/ 高山瓦斯

注意!高山瓦斯和一般卡式瓦斯不同!主要在於成分差異:

一般卡式瓦斯主要是丁烷,在山上的低溫下不易汽化

而瓦斯高山瓦斯主要成分是丙烷、正丁烷、異丁烷等不同比例混合

高山瓦斯在溫度低的環境下燃燒效率較佳

 

3/ 打火機

實驗下來,一般便利商店買得到的打火機,在打火石 (轉輪) 沒有受潮的情況下,幾乎都可以點燃

相比之下噴槍打火機、電子打火機因為高山氧氣濃度較低,反而常常失靈

建議打火機可帶幾個,並用夾鏈袋裝起來避免潮濕!

 

4/ 鍋具、餐具

常見的鍋具材質有鋁合金 & 鈦合金

因為導熱關係,小編一般都帶鋁合金的個人鍋,因為會煮到米飯

不過如果是很在意重量的話,就可以直接選擇鈦合金~

材質 優點 缺點
鋁合金 導熱較佳、較便宜 較重
鈦合金 較輕 價格較高

 

5/ 瑞士刀、小刀

不論在準備食材、生火、或是急救時刻都會派上用場

直小刀較堅固,可以拿來削木

瑞士刀則是可以彎曲,優點是方便攜帶

登山裝備清單_刀

直小刀

登山裝備清單_瑞士刀

瑞士刀

 


【安全求生】

1/ 個人藥品: 個人習慣用藥、高山症藥物、止痛、止瀉藥

2/ 急救藥包:外傷用藥、包紮止血、繃帶、OK繃等

3/ 哨子

4/ 救生毯

是一張薄薄的、很輕巧的聚脂薄膜,一面是鋁箔材質,原理是可以反射身體的熱能,

在意外發生時裹緊身體,能夠有效防使身體熱能喪失,而避免人體失溫

 


【其他物品】

1/ 頭燈

山上一天黑就是全暗的狀況,如果還得空一隻手拿手電筒會徒增危險

所以頭燈就是最適合的照明工具,選擇時要考量的主要是亮度、防水等級、紅光

  • 亮度:通常團體行動的話,流明數 (亮度) 不需要太高,選擇約150-200即可
  • 防水等級:建議選購 IPX4以上
  • 紅光:波長較不刺眼,夜晚山屋中使用紅光是常見的山屋禮儀~ 同時可以用於求救、觀察野生動物

出發前也要先確定頭燈是否有電、會亮,也建議多帶幾個電池!

2/ 垃圾袋

遵循LNT原則,山上的所有垃圾都一律得帶下山

留給山友、地球一個乾淨的山林!

3/ 拖鞋 (選配)

在山屋的時候可以讓穿很久鞋子的腳丫出來透透氣,放鬆一下

4/ 衛生用品

衛生紙、濕紙巾、衛生棉、餐巾紙 (一定記得帶下山唷!)

5/ 行動電源

手機、頭燈 (如果是充電式)、衛星電話保持有電很重要!

 


事前準備

因為登山,尤其是多日行程,是非常需要體力的活動

並不是裝備帶著就能馬上出發

所以建議出發前1-2個月就可以循序漸進地增加負重訓練

儲備好體能才能玩得安全又盡興!

 

負重訓練

在登山的時候很需要臀腿的力量,尤其是行走中會倚賴單側臀腿

所以事前的肌力訓練就很重要

但是!出發前幾天建議就先停止會腿痠的訓練,否則行進間會非~~~常痛苦!

小編自己會跟著 Celine and Cynthia – 不只是旅行 的這支影片,推薦給大家!

平常沒有登山的時候,就當作燃脂運動吧~

離線地圖下載&教學

行前下載好離線地圖,是絕對絕對必要!

同時下載好別的山友的行走路徑,可以大幅減少在山中迷路的情況

肉比頭有提供針對iOS、安卓兩個系統的離線地圖下載教學,非常非常受用!

 

iOS系統:

安卓系統版:

 


緊急安全》山難事故應變守則

1/ 千萬要鎮靜,不可驚慌

2/ 立即手機撥打119或112,無線電緊急救難頻率:145.0MHZ,或以衛星電話向外界求援

3/ 人員若受傷,應先給予包紮、固定、止血

4/ 人員若高山症,應先帶往低海拔處,注意保暖,並給予高醣份食物

詳細內容請閱 由台北市警察局提供的 山難事故5大應變守則

 


 

不論大山小山,都可以看見大自然的壯麗和台灣的美

祝人人都有個平安、愉快的登山之旅 ?

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