回想當年，小編也是個登山初心者時，對市面上百百種的登山道具真的看得眼花撩亂
網路上資訊這麼多，每樣裝備看起來都有存在的用意
但到底什麼是必備？什麼可以捨棄？
這次就整理了 一日登山裝備清單 & 多日登山裝備清單
用最好理解、最清楚的方式，打包你的第一趟旅程吧！
一日登山裝備清單
三天兩夜 / 多日登山裝備清單
攜帶物品的需求因人而異，取決於個人體力、氣候、海拔高度和路線難易度等因素。在準備登山行程時，需要事先評估路線和天氣情況，以便更好地選擇所需攜帶的物品，多日登山縱走的朋友也可以事先查詢有沒有山屋可以住宿，入住山屋時要遵守相關規定，保持環境整潔，以免破壞山林生態及影響其他旅客的住宿體驗。
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爬山要帶什麼?
【背負系統】
1/ 登山包
登山包的容大小可視行程規劃而定，通常分為三大級距：30公升以下、30~60公升左右、60公升以上
登山包一率強烈建議親自到店試背！！要注意是否貼合身型、高度，以及肩帶腰帶是否舒適
小編就曾遇過同行山友沒有試背，導致登山路途容易腰痠、腳痠、肩膀痛的情況 (哭
至於要選擇哪種容量，可依照：
a) 行程的天數
當天來回：其實一般背包即可
兩天一夜行程中，如果有山屋、或不需要炊煮裝備、睡墊等，背包容量選擇 40-60L
如果天數較長、或是裝備需配戴較齊全，那勢必是得選擇60L以上背包
b) 行程的類型
是否參加商業團？參加商業團就不需要自己揹公糧、食材，所以只需自備個人用品、水、個人衣物，這樣就不需要用到大容量
但如果是自組團，需要分攤背負公糧、裝備，就得選擇較大容量的背包
2/ 攻頂包
可挑選輕便、20L 以下款式，主要作為攻頂時、或是行走會折返的路途時
不需要背所有裝備，帶著必備物品即可
例如：水、 行動糧、雨衣、頭燈、必要安全裝備 (指南針、地圖、衛星電話、哨子、緊急求生毯、證件、個人藥物)
3/ 防水套
即便防水係數高的背包，在遇到大雨也有可能會進水，
如果背包沒有附防水套的話，就必須帶一個，以免全身裝備濕透
4/ 防水袋
防水袋能避免背包滲水，浸濕必備用品。
通常會把一些電子用品、保暖衣物、睡袋或其他遇濕後就會影響功能的物品，分裝成不同防水袋，
尤其衣物、睡袋是保暖必備，千萬千萬不能濕！
【行進系統】
1/ 登山鞋
登山鞋較一般鞋子有較良好的包覆性和支撐性，面對長時間行走和起伏不定的地形時，更穩定的保護足踝
選購時要留意防水度、支撐性，又因不同行程需要而有「低筒、中筒、高筒」之分
a) 低筒：適合當天往返、輕裝的行程。
b) 中、高筒：適合較長天數、重裝的行程，對於腳踝的保護較好。
注意！新的登山鞋建議出門前穿去戶外走走踏踏，測試舒適度，避免登山時才發現磨腳就慘了～
2/ 登山襪
登山襪較一般襪子來得厚，主要是避免登山鞋摩擦。襪子長度則須高於鞋子，才能最大程度避免摩擦不適。
材質上建議可選擇羊毛襪，較為透氣也不容易臭 (畢竟登山會長時間穿鞋子嘛～）
3/ 登山杖
在背負大重量的情形下，登山杖可以協助平衡，更能有效節省體力
尤其在下坡路段，能減緩膝蓋的衝擊，達到保健的作用
4/ 綁腿
可防止雨水流進襪子導致鞋襪浸濕，還可以避免砂石跑進鞋內
一點小砂石也很折磨人！
【穿著服裝】
登山時建議「洋蔥式穿法」在不同高度、氣溫下可以分層疊加，達到最舒適的保暖效果
注意！上山要避免穿棉質的衣物、也不該穿牛仔褲，因為濕掉後無法保暖，又很難被體溫蒸乾，在流汗後很容易讓身體一直處於潮濕的狀態下，讓失溫的風險大增。
上身穿著
a) 內層：排汗
主要維持身體的乾爽，可以挑選合身、排汗性佳的材質
常見的材質有聚酯纖維和羊毛
| 材質 | 特性 | 使用時機 |
| 聚酯纖維 | 排汗效果佳 | 夏季、怕熱的人 |
| 羊毛 | 冬暖夏涼，透氣防臭 | 冬季、怕衣服臭的人 |
b) 中層：保暖禦寒
主要功能為儲蓄身體散發的熱能，防止失溫。常見的材質有刷毛、化纖、羽絨
在衣物準備上，建議可以分成行進時較薄、和在山屋、營地時較厚的兩類保暖衣著
並且包裡準備多一套可以在流汗濕透的時候換上，讓身體維持乾爽
| 材質 | 優點 | 缺點 |
| 刷毛 | 價位親民
不因濕氣影響保暖度 |
體積較大
較不防風，建議外層搭配防風外套 |
| 化纖 | 不因潮濕影響保暖度
容易保養 |
較羽絨重 |
| 羽絨 | 最輕的保暖材質
溫控效果佳 輕、體積小 |
價格較昂貴
保養不易 易因潮濕影響保暖度 |
c) 外層：防風、防水
台灣的天氣潮濕，最需要注意的就是「防水」，否則衣服一濕就非常容易有失溫風險
防水係數至少需5000以上，最常見的材質是GoreTex防水透氣薄膜，
和一般騎車穿的雨衣最大不同是，防水外套有良好透氣性，不會造成衣內悶濕
下身穿著
a) 快乾登山褲：透氣、快乾、耐磨，適合行進中穿著
b) 保暖褲：適合在山屋、夜晚時保暖。山上的夜晚也很寒冷，即便夏季上山也建議攜帶
雨衣&雨褲
山上氣候千變萬化，防水雨衣、雨褲絕對是必備！
保暖、遮陽配件
1/ 防曬帽
山上涼涼的常讓人以為不用防曬，但其實山上紫外線較平地強，建議戴防曬帽做好防護
2/ 保暖帽
稜線的風很大，沒有保暖帽的話真的很容易頭痛！
建議選擇保暖、防風的保暖帽，如果沒有防風功能，也可以再套上風衣帽兜
依照經驗，蓋住後腦勺、太陽穴的保暖帽，才能真的有效溫暖頭部～
3/ 手套
不僅可以保暖，更能防磨。在寒冷時、需要手腳並用時，會非常感謝手套的存在
4/ 快乾頭巾
彈性大，材質快乾，用途也很廣
可以作圍巾、捂口鼻、頭巾、頭套使用
如果你像小編一樣是長髮人+爆汗大師，快乾頭巾可以讓我們免於時常滿臉大汗+頭髮黏滿臉的情況～
5/ 太陽眼鏡
同防曬帽，山上的紫外線較強，要記得保護好眼睛！
【睡眠裝備】
1/ 登山帳篷
如果沒有住山屋，才會需要攜帶登山帳篷
和一般露營在用的帳篷最大的不同是，登山帳篷有重量輕、搭建快、防風雨等特性
2/ 睡袋
睡袋的決定因素就在氣溫，這會受到海拔、季節、天氣影響，另外也得考量個人耐不耐寒
睡袋通常會提供一個「舒適溫度」代表睡袋在此溫度範圍內人體都能維持舒適
而睡袋的價格又會因為羽絨填充多寡、蓬鬆度、車線、布料等影響
所以最重要的是先決定氣溫，再來篩選價格，才能睡得好、睡得安全！
3/ 睡墊
主要阻絕地板的寒氣，睡覺時睡袋底部是壓扁狀態，所以光靠一顆保暖的睡袋是不夠的
睡墊主要分為蛋殼 (傳統泡棉)、充氣、自動充氣三種
而睡墊都會標示R值，R值越高表示阻隔效果越佳
至於該如何選擇，可參考我們過去分享的 該如何選擇睡墊？
4/ 耳塞、眼罩
不論睡山屋通鋪、帳篷，絕對是打呼聲此起彼落 (真的很可怕..)
且每一團出發時間不一，睡眠難免會受到聲音影響
尤其是淺眠的人，耳塞、眼罩一定要戴上，才能睡飽飽
5/ 枕頭
如果是難入眠的人，建議可以帶一顆充氣枕頭，好躺又不佔空間
但也是有很好入眠的山友，攻頂包塞衣服也能當枕頭～
【水源補充】
1/ 水袋、水壺、保溫杯
| 優點 | 缺點 | |
| 水袋 | 有吸管可隨時補充水分 | 無法及時知道剩水量 |
| 水壺 | 可即時知道剩水量，還可拿來暖被 | 行進間拿取麻煩 |
保溫杯的優點是可以帶熱茶到寒冷的山頂，或是不用開火就有熱水可以喝
至於需要多少水量？可以參考Sonia的詳細計算方式：如何計算需水量？
2/ 濾水器
如果行程天數長，難以背足所需水分，所以就需要一個可以過濾水源的濾水器
使用方式：
流動水源：使用濾水器
非流動水源：使用濾水器＋煮沸飲用
【飲食需求】
1/ 公糧
公家的糧食，與團隊一起規劃、分揹食物的重量，到營地、山屋一起烹煮食用
3/ 個人糧
自己規劃自己隨身的小點心
3/ 行動糧
在步行中短暫休息時補充熱量用。
因登山步行時間長，建議可攜帶高碳水、方便食用的食物
例如：餅乾、糖果、麵包、能量棒
4/ 預備糧
非到下山前絕對不吃
可選擇方便料理、高熱量的食物，例如：泡麵、營養棒
主要是因應在山中如果有突發狀況，無法如期下山的時候還能補充能量
5/ 緊急糧
當有狀況發生，可以迅速補充熱量的食物
例如:：巧克力､能量棒､黑糖紅糖､薑母茶等沖泡飲
6/ 糧食選選擇重點
食材選擇上有幾個重點：
- 不怕壓、不怕變形
- 不用冰、不易腐壞
- 高熱量、高營養
- 烹煮簡易方便
- 好吃最重要！
還是毫無頭緒？可以參考海地星球的 上山吃什麼？，內文更供正餐菜單可供參考～
【炊事工具】
1/ 爐具
高山瓦斯爐主要為攻頂爐、蜘蛛爐
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| 攻頂爐 | 蜘蛛爐 |
| 體積、重量是登山爐中最輕的，為了輕裝攻頂用
但較不穩固，也較不耐重 |
瓦斯接頭需透過瓦斯導管連接瓦斯罐
體積較大、重心較低，所以較穩固、承重高，但重量也較重 |
| 適合個人使用 | 適合5-6人使用 |
2/ 高山瓦斯
注意！高山瓦斯和一般卡式瓦斯不同！主要在於成分差異：
一般卡式瓦斯主要是丁烷，在山上的低溫下不易汽化
而瓦斯高山瓦斯主要成分是丙烷、正丁烷、異丁烷等不同比例混合
高山瓦斯在溫度低的環境下燃燒效率較佳
3/ 打火機
實驗下來，一般便利商店買得到的打火機，在打火石 (轉輪) 沒有受潮的情況下，幾乎都可以點燃
相比之下噴槍打火機、電子打火機因為高山氧氣濃度較低，反而常常失靈
建議打火機可多帶幾個，並用夾鏈袋裝起來避免潮濕！
4/ 鍋具、餐具
常見的鍋具材質有鋁合金 & 鈦合金
因為導熱關係，小編一般都帶鋁合金的個人鍋，因為會煮到米飯
不過如果是很在意重量的話，就可以直接選擇鈦合金～
| 材質 | 優點 | 缺點 |
| 鋁合金 | 導熱較佳、較便宜 | 較重 |
| 鈦合金 | 較輕 | 價格較高 |
5/ 瑞士刀、小刀
不論在準備食材、生火、或是急救時刻都會派上用場
直小刀較堅固，可以拿來削木
瑞士刀則是可以彎曲，優點是方便攜帶
直小刀 |
瑞士刀 |
【安全求生】
1/ 個人藥品： 個人習慣用藥、高山症藥物、止痛、止瀉藥
2/ 急救藥包：外傷用藥、包紮止血、繃帶、OK繃等
3/ 哨子
4/ 救生毯
是一張薄薄的、很輕巧的聚脂薄膜，一面是鋁箔材質，原理是可以反射身體的熱能，
在意外發生時裹緊身體，能夠有效防使身體熱能喪失，而避免人體失溫
【其他物品】
1/ 頭燈
山上一天黑就是全暗的狀況，如果還得空一隻手拿手電筒會徒增危險
所以頭燈就是最適合的照明工具，選擇時要考量的主要是亮度、防水等級、紅光
- 亮度：通常團體行動的話，流明數 (亮度) 不需要太高，選擇約150-200即可
- 防水等級：建議選購 IPX4以上
- 紅光：波長較不刺眼，夜晚山屋中使用紅光是常見的山屋禮儀～ 同時可以用於求救、觀察野生動物
出發前也要先確定頭燈是否有電、會亮，也建議多帶幾個電池！
2/ 垃圾袋
遵循LNT原則，山上的所有垃圾都一律得帶下山
留給山友、地球一個乾淨的山林！
3/ 拖鞋 (選配)
在山屋的時候可以讓穿很久鞋子的腳丫出來透透氣，放鬆一下
4/ 衛生用品
衛生紙、濕紙巾、衛生棉、餐巾紙 (一定記得帶下山唷！)
5/ 行動電源
手機、頭燈 (如果是充電式)、衛星電話保持有電很重要！
事前準備
因為登山，尤其是多日行程，是非常需要體力的活動
並不是裝備帶著就能馬上出發
所以建議出發前1-2個月就可以循序漸進地增加負重訓練
儲備好體能才能玩得安全又盡興！
負重訓練
在登山的時候很需要臀腿的力量，尤其是行走中會倚賴單側臀腿
所以事前的肌力訓練就很重要
但是！出發前幾天建議就先停止會腿痠的訓練，否則行進間會非～～～常痛苦！
小編自己會跟著 Celine and Cynthia – 不只是旅行 的這支影片，推薦給大家！
平常沒有登山的時候，就當作燃脂運動吧～
離線地圖下載&教學
行前下載好離線地圖，是絕對絕對必要！
同時下載好別的山友的行走路徑，可以大幅減少在山中迷路的情況
肉比頭有提供針對iOS、安卓兩個系統的離線地圖下載教學，非常非常受用！
iOS系統：
安卓系統版：
緊急安全》山難事故應變守則
1/ 千萬要鎮靜，不可驚慌
2/ 立即手機撥打119或112，無線電緊急救難頻率:145.0MHZ，或以衛星電話向外界求援
3/ 人員若受傷，應先給予包紮、固定、止血
4/ 人員若高山症，應先帶往低海拔處，注意保暖，並給予高醣份食物
詳細內容請閱 由台北市警察局提供的 山難事故5大應變守則
不論大山小山，都可以看見大自然的壯麗和台灣的美
祝人人都有個平安、愉快的登山之旅 ?